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Auto-massage du cycle féminin

Soulager les douleurs menstruelles et soutenir l’équilibre hormonal

Hand Massage

Le cycle féminin peut parfois s’accompagner de douleurs menstruelles, de tensions dans le bas-ventre, de sensation de lourdeur ou d’inconfort lié à l’endométriose.

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Je vous propose ici une routine d’auto-massage progressive pour :

  • relancer la circulation dans le bassin

  • apaiser les tensions pelviennes

  • soutenir l’équilibre du cycle

  • diminuer l’impact du stress sur les douleurs

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Ces gestes ne remplacent pas un suivi médical ou un massage en cabinet, mais ils peuvent déjà vous aider à retrouver plus de confort et de connexion à votre corps.

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Prenez ce temps comme un moment pour vous.

Partie 1: Relancer la circulation du bassin

1. Massage des Ovaires

Pour masser les ovaires, commencez par mettre vos pouces au niveau du nombril, puis formez un triangle en rapprochant vos mains.

Veillez à resserrer vos mains légèrement. Ensuite, effectuez des mouvements circulaires sur la zone située sous les petits doigts.

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Ce massage aide à :

  • Stimuler la circulation sanguine dans la zone ovarienne

  • Diminuer les tensions pelviennes

  • Soulager les douleurs liées au cycle

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Durée : 1 à 2 minutes
Huile possible : bourrache, tournesol ou olive

2. La remontée du bas-ventre

Placez vos mains au niveau du pubis.

En effectuant de petits cercles remontez lentement vers le nombril en couvrant toute la largeur du bas-ventre.

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Ce geste favorise :

  • La décongestion du petit bassin

  • Une meilleure circulation utérine

  • Une diminution des sensations de lourdeur

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Durée : 1 à 2 minutes​

3. Point 4 VC (Sous le nombril)

Situé environ quatre travers de doigts sous le nombril.

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Ce point est traditionnellement utilisé pour :

  • Apaiser les douleurs menstruelles

  • Soutenir l’utérus

  • Réchauffer le bas-ventre

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Il est particulièrement intéressant en cas de règles douloureuses ou de fatigue pelvienne.

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Durée : 1 à 2 minutes

4. Point 6 VC

Situé environ deux travers de doigts sous le nombril.

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Il accompagne :

  • L’équilibre énergétique du bassin

  • Le soutien du cycle féminin

  • La vitalité utérine

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Durée : 1 à 2 minutes

Partie 2: Réguler et équilibrer

5. Point Rate 6 (Rte 6)

Situé à environ trois travers de doigts au-dessus de la malléole interne.

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C’est un point majeur en cas de :

  • Douleurs menstruelles

  • Syndrome prémenstruel

  • Déséquilibre hormonal

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Il agit à distance sur le bassin et aide à réguler le cycle.

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Durée : 1 à 2 minutes par jambe

6. Point F3

Situé sur le dessus du pied, entre le gros orteil et le deuxième orteil.

Longez les deux métatarsiens (les os du pied correspondant au gros orteil et au deuxième orteil).
À la jonction de ces deux os, vous sentirez une petite dépression : le point se situe à cet endroit.

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Ce point aide à :

  • Libérer les tensions liées au stress

  • Favoriser la circulation dans le petit bassin

  • Apaiser les douleurs associées à la stagnation énergétique

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Durée : 1 à 2 minutes

Partie 3: Apaiser le système nerveux

7. Point C7

Situé au niveau du poignet.

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Ce point est utilisé pour :

  • Apaiser le mental

  • Réduire le stress

  • Diminuer l’intensité perçue des douleurs

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Le stress joue un rôle majeur dans l’inflammation et la perception des douleurs chroniques.

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Durée : 1 à 2 minutes

8. Connexion cœur – utérus

Dans la médecine traditionnelle chinoise, il existe une connexion énergétique entre le cœur et l'utérus.

Les émotions, en particulier le stress, peuvent influencer la santé reproductive.

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Ce moment permet :

  • De diminuer la tension émotionnelle

  • De rétablir une relation plus douce avec votre cycle

  • D’apaiser la charge mentale associée aux douleurs

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Durée : 1 à 2 minutes

Aller plus loin dans l’accompagnement du cycle

Si les douleurs menstruelles sont intenses, si l’endométriose impacte votre quotidien ou si vous traversez un chemin autour du désir d’enfant, l’auto-massage peut être un premier soutien… mais parfois insuffisant.

Un massage en cabinet permet un travail plus profond, plus précis et entièrement adapté à votre cycle et à votre histoire.

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Il peut vous aider à :

  • Soulager les douleurs liées au cycle

  • Décongestionner le bassin

  • Apaiser l’inflammation

  • Soutenir naturellement la vitalité du cycle

  • Accompagner un désir d’enfant dans une approche globale

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Au cabinet à Chantilly, je propose un massage Fertilité & Endométriose pensé pour accompagner les femmes à différentes étapes de leur vie.

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